最近、寝ても疲れが取れない…そんな悩み、ありませんか？
私も「朝起きた時から疲れてる」って日が続いた時期がありました。
ストレス、スマホ、生活習慣の乱れ——
眠りが浅くなる原因は人それぞれ。でも、大切なのは「正しく知ること」。
そこで今回は、睡眠の質を高めたい人に向けてWebでも人気の「おすすめ本3選」をご紹介します。
こんな人におすすめ
- 最近よく眠れない
- 朝スッキリ起きられない
- 日中に眠気が残る
書籍紹介：３つの人気本を比較
今回は3冊の本を紹介します。
1. 『今さら聞けない 睡眠の超基本』／柳沢正史
ジャンル：実用書／科学入門
- 睡眠の基礎を「ゼロから」やさしく解説
- 図解・イラストが多く、視覚的に理解できる
- レム睡眠や体内時計の仕組みがしっかりわかる
睡眠に関して「なんとなく知ってる」状態の方に、まず手にとってほしい一冊。
ページをめくるたびに「へぇ〜」「そうだったのか！」と納得が深まります。
2. 『スタンフォード式 最高の睡眠』／西野精治
ジャンル：自己啓発／科学実用
- 「最初の90分で睡眠の質が決まる」という考え方
- 就寝前の行動、温度調整、光のコントロールまで網羅
- 時間がない人でも実践しやすいメソッド多数
睡眠の質は「量」ではなく「深さ」だった？
働く人、育児中の方など「長く寝られない」人こそ、読んでほしい内容です。
3. 『SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術』／ショーン・スティーブンソン
ジャンル：実用書／ライフスタイル
- 睡眠だけでなく、食事・運動・メンタル習慣も網羅
- “眠れる体を作る”という視点で書かれた一冊
- 実生活に取り入れやすいテクニックが豊富
「もう寝るだけじゃダメかも…」と思っている方に。
全米でベストセラーになった本だけあって、内容の深さと読みやすさのバランスが抜群です。
要点解説：睡眠効率が上がるポイント
✅ 睡眠の基本を理解する
『今さら聞けない〜』では、眠りとは何か、レム／ノンレムの違い、体内時計などが図解で分かりやすく説明されています。初心者でもしっかり土台を築くことができます。
✅ 最初の90分で「深い眠り」を獲得
『スタンフォード式〜』では「就寝90分前の温度管理や光対策」など、深い眠りを引き出す重要性と具体的手法を学べます。
✅ 睡眠をライフスタイルとして整える
『SLEEP〜』は、睡眠だけでなく食事・運動・メンタル習慣を総合的に見直すことで、睡眠効率を上げるとはどういうことかを示してくれます。
読んで感じたこと／まとめ
どの本にも共通するのは「科学的根拠に基づく実践法がすぐ実行できる」こと。
- 初心者の方には図解豊富でやさしい『今さら聞けない〜』。
- ビジネスパーソンには、時間管理・深い眠りテクが光る『スタンフォード式〜』。
- 「生活全部見直したい！」という人には『SLEEP〜』がおすすめ。
結局のところ、睡眠効率を上げるには「理解→実践→習慣化」が大切。
まずは1冊、気になるものから読み始めて、小さな変化を感じてみましょう。